폭염에 더 위험한 고혈압! 여름철 혈압관리 수칙

고혈압은 겨울에만 조심해야 한다고 생각하기 쉽지만,
사실 여름철에도 혈압 관리가 무척 중요하다는 사실 알고 계셨나요?

폭염이 심해지는 요즘, 갑작스러운 어지러움, 두통, 심지어 실신까지…
혈압 변동이 심한 고혈압 환자에겐 특히 위험한 계절입니다.

✅ 체온 조절을 위해 혈관이 확장되면서 혈압이 낮아지는 경우가 많아요.
→ 그 자체로 문제가 되진 않지만,
낮아진 혈압을 회복하기 위해 몸에서 무리하게 작용할 수 있어요.

✅ 땀을 통해 수분과 전해질이 과다하게 빠져나감
→ 탈수 상태가 되면 혈액 농도 상승 → 혈압 급상승 가능성

✅ 에어컨 과다 사용, 갑작스러운 온도 변화도 혈압 변동에 영향 줍니다.

특히 아침 기상 직후나 외출 직전 혈압이 급변하기 쉬우므로
혈압 측정은 하루 1~2회 규칙적으로 해주는 것이 좋아요.

✅ 수분 섭취 충분히 하기 (하루 1.5~2L 이상)
‣ 단, 카페인 음료나 당이 많은 음료는 피하기!
‣ 미지근한 물이 가장 좋아요.

✅ 식사는 싱겁게! 가벼운 단백질 위주로
‣ 나트륨 섭취 줄이고, 채소·과일·콩류를 늘려보세요.
‣ 갑작스런 다이어트도 금물!

✅ 규칙적인 생활 유지
‣ 기상, 취침 시간 일정하게
‣ 갑작스러운 외출 전후엔 휴식 꼭 챙기기

✅ 에어컨 바람 직접 쐬지 않기
‣ 찬바람은 말초혈관 수축 → 혈압 급등 유발 가능
‣ 실내온도는 25~27도 유지가 이상적

✅ 무더운 낮 시간대 외출 자제
‣ 오전 11시~오후 3시 사이 야외 활동은 피하는 게 좋아요.
‣ 모자, 양산 등 햇빛 차단 아이템 필수!

고혈압은 '조용한 살인자'라는 말이 있을 정도로
일상 속 관리가 가장 중요한 질환입니다.
특히 폭염이 지속되는 여름철,
혈압이 크게 떨어졌다가 오히려 급상승할 수 있어 위험성이 더 커져요.

충분한 수분 섭취, 규칙적인 생활, 갑작스러운 온도 변화 피하기!
이 3가지만 실천해도 혈압 안정에 큰 도움이 된답니다.

이번 여름, 몸속 건강부터 꼼꼼히 챙겨보세요. 💓

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