여름철 자외선과 눈 건강 – 선글라스 고르는 법과 실내 주의사항

🕶️ 여름철 자외선과 눈 건강 – 선글라스 고르는 법과 실내 주의사항

햇빛이 강해지는 여름,
자외선 차단제를 얼굴에 바르는 건 기본이 되었지만
정작 놓치기 쉬운 곳이 있으니 바로 **‘눈’**입니다.

눈 역시 자외선에 지속적으로 노출되면
피로, 건조, 염증은 물론 백내장·황반변성과 같은
심각한 질환으로 이어질 수 있어요.

오늘은 자외선이 눈 건강에 미치는 영향과,
실내외에서 눈을 보호하는 현실적인 루틴과 선글라스 고르는 팁까지 정리해드립니다.

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🌞 자외선, 왜 눈에 해로울까?

✔ 자외선 A (UVA): 망막까지 침투 가능
→ 장시간 노출 시 황반변성 등 시력 저하 유발

✔ 자외선 B (UVB): 각막과 수정체 손상
→ 백내장, 광각막염(일시적 시력 저하) 등 질환과 직접 관련

✔ 강한 자외선은 눈 속 멜라닌 색소를 자극
→ 안구 피로, 시림, 건조증 유발

💡 자외선 노출은 누적 손상이므로 매년 대비하는 습관이 필요해요!

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🕶 선글라스, 어떻게 골라야 할까?

✅ UV400 차단 기능 명시 여부 꼭 확인
→ 자외선 A·B 모두 차단 가능

✅ 렌즈 색상보다 중요한 건 자외선 차단 지수
→ 진한 색이더라도 차단 기능 없으면 오히려 위험
(동공이 확장되어 자외선 유입 증가)

✅ 렌즈 크기 & 밀착도 고려
→ 눈 주변까지 보호되는 와이드 프레임이 효과적
→ 눈썹 아래까지 덮는 넓은 형태 추천

✅ 도수 있는 선글라스 or 클립온 형태도 가능
→ 안경 착용자도 자외선 차단 포기하지 마세요!

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🏠 실내에서의 눈 보호 루틴

✔ 형광등, 모니터 블루라이트도 눈 피로 유발
→ 장시간 작업 시 1시간마다 5분 눈 감기 or 먼 산 보기

✔ 인공 눈물 활용
→ 에어컨 바람에 의한 건조감 완화
→ 보존제 없는 제품이 장기간 사용에 적합

✔ 책상 조명은 너무 밝지 않게,
→ 간접조명으로 눈부심 줄이기

💡 실내에서도 자외선은 창문을 통해 일부 들어오기 때문에,
운전 중이나 햇볕 강한 오후엔 실내 선글라스 착용도 고려해볼 수 있어요!

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🥕 눈에 좋은 음식도 함께 챙겨주세요

✅ 루테인 · 제아잔틴: 시력 보호
→ 케일, 시금치, 옥수수, 브로콜리

✅ 비타민 A: 야맹증 예방, 점막 보호
→ 당근, 달걀노른자, 고구마

✅ 오메가3: 눈물막 보호, 안구건조 예방
→ 고등어, 연어, 견과류

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✍️ 마무리 정리

햇빛만 보면 피부는 챙기면서 눈은 방치하고 있지 않으셨나요?

✅ 선글라스는 자외선 차단 수치(최소 UV400)를 꼭 확인
✅ 눈도 ‘외부 자극 + 실내 건조’로부터 보호해야 하는 기관
✅ 하루 5분 눈 쉬는 루틴 + 영양소 섭취로 장기적 케어

눈 건강은 한 번 나빠지면 회복이 어렵기에
예방이 가장 확실한 투자입니다.
이번 여름, 눈도 함께 챙겨주세요! 👁️✨